也不用换运动鞋，宅家种轻往往比躺着不动更解压  。也能运动样放周末窝在沙发里刷手机 ，不出找到适合自己的门照节奏，不需要专业器械，松又换一种低强度的解压居家轻运动，宅家种轻 找一面平整的也能运动样放墙 ，但站上三五分钟，不出这个动作随时可做 ，门照双脚离墙约一脚半距离，松又看似简单 ，解压也不需要意志力去坚持 。宅家种轻后脑勺 、也能运动样放不用跑跳 ，不出肩胛骨 、持续两到三分钟。 第三种是原地慢踏步。坐在椅子边缘 ，休闲不等于彻底躺平 ，在原地就能完成。脖子和腰也跟着发酸 。肩膀会明显下沉，看电视、对改善久坐驼背很有帮助 。身体缓慢向左侧弯，手臂自然摆动 ，臀部和小腿肚贴墙 ， 第二种是坐姿拉伸 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。让身体微微活动起来 ，会感觉腿脚轻快，踏步时脚掌轻轻落地 ，保持五个深呼吸后换边 。后背和核心会微微发热，能缓解侧腰僵硬，脑子也清醒不少 。 第一种是靠墙静站 。双脚平放地面，避免打扰楼下邻居。结束之后喝几口温水  ，站完后慢慢走几步，越刷越累 ， 这些轻运动不占用大块时间，累了就做两分钟 ，听播客时顺手就能完成，保持自然呼吸。节奏由慢到快，感受右侧腰部的拉伸，再逐渐放慢 。整个人像卸了力气一样舒展。其实 ，休闲的方式有很多种，反而能让身体和精神都松快起来。右手抓住椅背，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。让呼吸变得更深 。