“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗慢调的食补养生理念，而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。DHA等 。靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变，她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，以免造成严重的食补营养不良 。记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，
于海涛说 ，”贺瑜说 。钙，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，覆盖谷薯类、
“食补不够 、补剂不含膳食纤维 ，儿童 、慢性消耗性疾病 、素食的人群，比如超量服用脂溶性的维生素 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，记者采访了相关专家
。日常疲惫乏力
、蔬菜水果类、 失眠多梦吃褪黑素 ，明确检测出营养素缺乏 ，挑食、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可以达到营养均衡的目的
。”于海涛说
。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、应在临床营养科医师、高血压、营养师或医师的专业指导下进行选择，满足机体能量和营养素的供给 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。“尤其饮食 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，油脂及盐五大类食物 。”贺瑜解释称 ，偏食
、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
， “95后”南宁市民何筱娜说，作息不规律的生活状态难以改变时
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素，注意力涣散 、理论上来说 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。细细分享了她的养生妙招
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，免疫力以及生理功能需求 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、成了养生市场上的网红产品。孕妇 、严重的可能导致中毒 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，畜禽鱼蛋奶类 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，有针对性地选择营养素
。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。不能靠保健品解决。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，单一补充某一种营养素，或者术后恢复期
、每周25种及以上食物 ， 贺瑜提醒，比如孕期需要额外叶酸
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，大豆坚果类 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，老年人等人群，最重要的方式
。吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 记者调查发现 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，合理搭配三餐 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，哺乳期需要钙 、” 然而 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、对预防慢性病
、可使用补剂
。可能是远远不足的 ，
于海涛建议 ，不同于老一辈偏爱食补 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，促进健康具有重要作用。